禁煙方法【肺がん初期症状】

たばこを吸いたくなったら冷水を飲もう

ニコチンはＡＤＨ（抗利尿ホルモン）を分泌するように働き、体内に水分を貯留する働きがあります。水をがぶがぶと飲むと体に余分な水分がたまりニコチンが欲しく無くなります。ニコチンを渇望する波は3分、30分あるいは1～2時間ごとに襲ってきます。このときに何も考えずに水を飲むと、ニコチンの渇望が治まります。
飲み口の大きい容器や水筒などに天然水を入れて机の上に置いておき、たばこが吸いたくなったら、がぶがぶ水を飲みましょう。

お酒、コーヒーを避ける理由

お酒やコーヒーは、身体的依存のみならず心理的依存においても深く結びついています。3日程度で身体的依存が消えても心理的依存はかなり後まで残るからこそ、禁煙を始めた時には、コーヒーとアルコールは厳禁です。少なくとも3週間ほどは我慢して、ある程度自信がつくまでは飲むのを控えましょう。
また、お酒やコーヒーを飲むと、たばこを吸いたくなるのには理由があります。お酒やコーヒーは抗利尿ホルモンを抑制するように働くために、尿としてすぐに体から出ていきます。ニコチンは反対の作用をする為にお酒やコーヒーを飲むと、無性にタバコを欲することになります。

深呼吸でニコチン渇望を乗り切る

ニコチンを渇望する波が押し寄せたら、深呼吸をしよう。たばこを吸いたくなる、ニコチン渇望は1～2分で消失するという特徴があります。深呼吸で乗り切ろう。

飴やガムを有効活用

たばこは、ニコチン依存症以外にも心理的依存もあります。口がさみしいなど、心理的な依存は飴やガムで乗り切りましょう。

一本たばこを吸えば、1～2時間後にはニコチン渇望が再発します

たばこは、麻薬と一緒で一本でも吸えば30分後には猛烈なニコチン渇望が起ります。ですから、禁煙を始めたら、たばこを一本も吸わない事が大切です。せっかくの努力を無駄にしないようにきよつけましょう。